पौष्टिक भोजन के साथ-साथ विटामिन से भरपूर आहार शरीर के लिए बेहद जरूरी होता है। चाहे आप अपना वजन कम करना चाह रहे हों या खराब स्वास्थ्य के कारण विघटनकारी आहार लेने को मजबूर हों, आपको अपने शरीर को हर समय पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेना बेहद जरूरी होता है। किसी भी प्रकार की विटामिन की कमी शरीर के लिए हानिकारक हो सकती है, जिससे आप कई गतिविधियों को करने की अपनी क्षमता से वंचित हो जाते हैं।
शरीर के विकास में विटामिन बेहद खास
विटामिन हमारे शरीर के विकास और विकास के लिए आवश्यक है। विटामिन की कमी होने पर शरीर में कुछ लक्षण विकसित होने लगते हैं और न केवल आंतरिक रूप से बल्कि चेहरे पर भी परिवर्तन कर सकता है। तो आइए जानते हैं चेहरे पर दिखने वाले कुछ ऐसे लक्षणों के बारे में जो बताते हैं कि आपके शरीर में विटामिन की कमी है
चेहरे पर मुंहासे और सूखापन
चेहरे पर मुंहासे और शुष्क त्वचा हार्मोनल चेंज के कारण होती है। इसका कारण गंदगी का जमा होना भी हो सकता है। हालांकि अगर आपके शरीर में किसी भी तरह के विटामिन की कमी है तो इसके लक्षण चेहरे पर दिखाई देते हैं। विटामिन-ए और ई की कमी से चेहरे पर मुंहासे हो जाते हैं, वहीं अगर विटामिन-बी12 का स्तर कम हो जाए तो त्वचा का रंग फीफा दिखाई देने लगता है।
रूखे और सूखे बाल
यदि आपके बाल सूखे और क्षतिग्रस्त हैं, तो बायोटिन की कमी हो सकती है, जिसे विटामिन बी-7 भी कहते हैं। बायोटिन एक पोषक तत्व है जो बालों को पोषण देने में सहायता करता है, इसलिए शरीर में जब बायोटिन का स्तर कम हो जाता है, तो इससे बालों में रूसी और रूखापन आ जाता है। इससे नाखून भी कमजोर होकर टूटने लगते हैं और बाल पतले हो जाते हैं, इसलिए बायोटिन की कमी को पूरा करने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर खाना खाना चाहिए। विटामिन बी-7 मीट, फल, सब्जियां, दालें और मछली में पाया जाता है।
आँखों के नीचे सूजन
एलर्जी से आंखों में सूजन आ सकती है। खासकर सुबह उठने के बाद ऐसी सूजन दिखाई दे तो शरीर में आयोडीन की कमी का संकेत हो सकता है। अध्ययनों ने आयोडीन की कमी को थायराइड रोगों से जोड़ा है, जिससे अक्सर थकान, अचानक वजन बढ़ना और निश्चित रूप से, सूजी हुई आंखें हो सकती हैं।
मसूड़ों से खून बहना
विटामिन-सी की कमी से शरीर कमजोर होने लगता है। मसूड़ों से खून आना इसका प्रमुख लक्षण है। इस बीमारी को ‘स्कर्वी’ भी कहा जाता है। इसके अलावा आसान ब्लीडिंग, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द होना भी इसके प्रमुख लक्षण हैं। शरीर में विटामिन-सी के स्तर को बढ़ाने के लिए खट्टे फलों जैसे संतरा, नींबू और अंगूर का सेवन जरूर करना चाहिए।
होठों में सूखा रहना या होठों का रंग बदलना
पीला, फीका पड़ा हुआ होंठ भी शरीर में विटामिन की कमी का संकेत है। यह एनीमिया के सबसे आम लक्षणों में से एक है। शरीर में जब लाल रक्त कोशिकाओं का स्तर कम हो जाता है तो इस तरह के लक्षण दिखाई देने लगते हैं। शरीर में आयरन का स्तर कम होने से RBC की कमी हो जाती है, जिससे शरीर के ऊतकों तक ऑक्सीजन ले जाना मुश्किल हो जाता है और त्वचा, होंठों का रंग फीका पड़ने लगता है। इसके कारण शरीर के इम्यून सिस्टम भी कमजोर होने लगता है।
